การนอน จะปรับการนอนหลับและพักผ่อนอย่างไร ถ้าไม่มีอาการเหนื่อยล้า เมื่อคนคนหนึ่งถูกครอบงำด้วยความเหนื่อยล้าและง่วงนอน การนอนหลับก็ไม่ใช่ปัญหา หลับตาเองและร่างกายผ่อนคลาย แต่ถ้าไม่มีความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง แต่จำเป็นต้องพักผ่อนและนอนหลับ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณจำเป็นต้องเข้านอนเร็วกว่าเวลาปกติเล็กน้อย เพื่อให้นอนหลับสบายก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญ สำหรับบางคนนี่อาจเป็นงานที่น่ากลัว แต่วิธีและเคล็ดลับง่ายๆหลายวิธีสามารถช่วยได้

การพักผ่อนสมอง บ่อยครั้งที่ความคิดต่างๆ ที่กลายเป็นกระแสแห่งจิตสำนึก รบกวนการนอนหลับและการพักผ่อน ทั้งหมดนี้ไม่อนุญาตให้คุณพักผ่อนอย่างเหมาะสม ในการทำสมาธิคนเราสามารถนอนได้ครึ่งคืน และสูญเสียเวลาอันมีค่าไปมากมายสำหรับการนอนหลับ วิธีทำให้สมองสงบและกำจัดความคิด ที่ไม่จำเป็นก่อนเข้านอน นี่คือเคล็ดลับการปฏิบัติ คุณต้องทำรายการสิ่งที่ต้องทำคร่าวๆสำหรับวันถัดไปล่วงหน้า จะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะลืมอะไรไป

การคิดเกี่ยวกับมันจะทำให้การพักผ่อนและการนอนหลับเสียไป การจดบันทึกเพื่อแบ่งปันความคิดกับเขา จะช่วยให้จิตใจและได้ผ่อนคลาย ก่อนเข้านอนแทนที่จะจดบันทึกความทรงจำของวันอย่างแข็งขัน ควรปิดทีวี คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่นๆ ก่อนเวลานอน 1 ชั่วโมงแทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรใช้เวลาสงบสติอารมณ์และฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือบันทึกด้วยเสียงธรรมชาติ การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นการผ่อนคลายในตัวมันเอง แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทและโครงเรื่อง

หากเรื่องราวเต็มไปด้วยแอ็คชั่น น่ากลัวและน่าตื่นเต้น นั่นก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่เรื่องราวจะปล่อยวาง และปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อนในทันที หลังจากปิดเล่มแล้วความคิดและจินตนาการ ก็ปลุกเร้าจินตนาการไปอีกนาน แต่ถ้าคุณต้องการอ่านอะไรสักอย่าง แต่คุณต้องผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว ควรเลือกนวนิยายบางประเภทที่มีโครงเรื่องเชิงปรัชญา ตำราเรียนหรืองานทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม การหายใจที่เหมาะสม จะเกิดอะไรขึ้นถ้าร่างกายมนุษย์ตั้งอยู่บนเตียงได้อย่างสบาย

แต่เซลล์แต่ละเซลล์ดูเหมือนจะยังคงสั่นสะเทือน ต่อไปจากพลังงานส่วนเกินและหัวใจก็เต้นเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำให้การหายใจเป็นปกติ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถลองใช้เทคนิค 4,7,8 มันจะช่วยให้สงบและสงบลมหายใจ เช่น ปลายลิ้นควรอยู่หลังฟันหน้า 2 ซี่ หายใจเข้าลึกๆและหายใจออก ปลดปล่อยปอดจากอากาศ ปิดปากของคุณ ปล่อยให้ลิ้นของคุณอยู่กับที่ นับถึง 4 วินาที หายใจเข้าเต็มปอด 1 ครั้ง จากนั้นกลั้นหายใจไว้ 7 วินาที และหายใจออกช้าๆจนหมด

เพื่อให้ความคิดไม่ถูกครอบงำ ด้วยความคิดที่ไม่จำเป็นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่คะแนน 4,7,8 ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลับได้เร็วพอ ผ่อนคลายร่างกายอย่างเหมาะสม และพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ เทคนิคการหายใจนี้ใช้ได้ดีเมื่อคุณมีปัญหา ในการกลับไปนอนหลังจากตื่นขึ้นมากลางดึก การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับร่างกาย มีวิธีปฏิบัติมากมายสำหรับการฝึกอัตโนมัติ ที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคนคนนั้นจะไม่รู้สึกเหนื่อยมากก็ตาม

เราขอแนะนำให้คิดถึงเนื้อหาของการฝึกอบรมล่วงหน้า ซึ่งจะต้องออกเสียงในสภาวะที่ผ่อนคลายโดยหลับตา คุณสามารถเขียนลงบนกระดาษ แล้วเขียนลงในเครื่องบันทึกเสียง เพื่อฟังหลายๆครั้งก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพื้นหลังของเพลงที่สงบและไพเราะ วลีควรชัดเจนและเรียบง่าย เช่น ร่างกายของฉันค่อยๆ ผ่อนคลายและสงบลง ความวิตกกังวลหายไป การหายใจจะสม่ำเสมอ ฉันรู้สึกเพียงความสงบและความเงียบสงบ ร่างกายผ่อนคลายและเป็นอิสระ เป็นต้น

1 หรือ 2 วันแรกของการฝึกอัตโนมัติอาจไม่ทำงานในทันที คุณต้องชินกับมันแต่ด้วยการฝึกเป็นประจำ การผ่อนคลายและ การนอน หลับจะเร็วขึ้น การแสดงสี เทคนิคสีเพื่อการผ่อนคลายและการนอนหลับ ใช้สเปกตรัมทั้งหมดของสีรุ้ง ก่อนอื่นคุณต้องจัดตำแหน่งร่างกายให้สบายที่สุด จากนั้นลองนึกภาพอัญมณีหลายเฉดสีเรียงซ้อนกันเป็นแถว ตัวอย่างเช่น ให้อันแรกเป็นสีแดงและสีม่วงอันสุดท้าย หลังจากนั้นคุณต้องโน้มน้าวใจตัวเองว่า

เมื่อถึงเวลาที่คุณจัดการกับหินก้อนสุดท้ายได้ คุณจะสามารถหลับสนิทได้ เริ่มต้นด้วยหินสีแดง คุณต้องเห็นภาพหลายๆภาพด้วยวัตถุสีแดง ตัวอย่างเช่น แอปเปิล ดอกกุหลาบ เนื้อแตงโม เดรส มะเขือเทศ พริกหวาน เมื่อหลับตาให้เห็นภาพ คุณสามารถค่อยๆเคลื่อนไปยังหินก้อนถัดไป และในขณะเดียวกันก็ทำซ้ำทางจิตใจ ซึ่งตอนนี้ฉันกำลังลงไปที่หินสีส้ม และฉันจะหลับสนิทเมื่อไปถึงหินไวโอเล็ตหินสีม่วง สิ่งนี้จะต้องทำซ้ำจนกว่า ความคิดจะมีภาพที่เชื่อมโยงสำหรับแต่ละสี

ด้านล่างนี้คือตัวอย่างสำหรับเฉดสีต่างๆ ได้แก่ ส้ม มะม่วงสุก ชิ้นส้ม ฟักทอง แครอท และสีเหลือง มะนาวฝาน กล้วย เป็ดอาบน้ำ ข้าวโพดในซัง และสีเขียว สนามหญ้า ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ป่า และสีน้ำเงิน ท้องฟ้า ทะเล บลูเบอร์รี่ ยีนส์ดอกไม้ชนิดหนึ่ง และสีม่วง ช่อม่วง คอสมอส ทุ่งลาเวนเดอร์และมะเขือม่วง ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องพยายาม ออกกำลังกายให้เสร็จโดยเร็วที่สุด เป้าหมายหลักไม่ใช่การไปให้ถึงหินก้อนสุดท้าย แต่ต้องหลับก่อนจะไปถึง

ลงบันไดในจินตนาการ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก สำหรับการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วก่อนเข้านอน สิ่งที่คุณต้องทำคือจินตนาการว่า ตัวเองอยู่ในที่ที่สะดวกสบายและปลอดภัย แต่อยู่ที่ชั้นบนสุดของบันได จากนั้นคุณต้องลงบันไดทางจิตใจ โดยแต่ละขั้นตอนจะผ่อนคลายร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ

บทความที่น่าสนใจ : โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง