ความคิด เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันได้รับอุบัติเหตุ จะเป็นอย่างไรถ้าฉันเป็นมะเร็ง ซึ่งความคิดดังกล่าวเยี่ยมชมมากมาย กระแสความคิดที่สะสมอยู่ในหัวเรียกว่า หายนะ ผู้เชี่ยวชาญเอ็ดมันด์ บอร์น ผู้ซึ่งรักษาอาการตื่นตระหนก โรคกลัว และความวิตกกังวลมานานกว่า 20 ปี อธิบายว่าควรทำอย่างไร คุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณเป็นส่วนใหญ่ ยกเว้นปัจจัยทางสรีรวิทยาเช่นความเจ็บป่วย นี่เป็นความจริงที่สมบูรณ์และสำคัญมาก

ซึ่งบางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าจะตระหนักได้อย่างเต็มที่ การตำหนิความรู้สึกของคุณที่มีต่อบางสิ่งหรือบางคนจากภายนอกนั้น ง่ายกว่าการรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของคุณ อย่างไรก็ตาม มันเป็นเพราะความเต็มใจของคุณที่จะรับผิดชอบที่คุณเริ่มทำอย่างนั้น และควบคุมชีวิตของคุณ ความวิตกกังวล การตระหนักว่า คุณมีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของตัวเองเป็นส่วนใหญ่ เป็นการเสริมอำนาจเมื่อคุณยอมรับความจริงนั้นอย่างเต็มที่

เป็นกุญแจดอกหนึ่งที่สำคัญที่สุด ในการมีชีวิตที่มีความสุข มีประสิทธิผลมากขึ้น และปราศจากความวิตกกังวลความคิดที่น่ากลัวมีหลายรูปแบบ แต่คนที่มีความวิตกกังวลคุ้นเคยกับความหายนะ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณคิดว่าภัยพิบัติกำลังจะเกิดขึ้น คุณทำนายผลที่เลวร้ายจากเหตุการณ์ที่ไม่ธรรมดา การรั่วไหลเล็กน้อยในเรือหมายความว่าเรือจะจม การรู้สึกเหนื่อย มักจะหมายความว่าคุณเป็นมะเร็ง

ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำเล็กน้อยหมายความว่าในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองต้องตกงานบนท้องถนน เช่นเดียวกับความคิดที่รบกวนจิตใจ ความหายนะมักเริ่มต้นด้วย คำว่าจะเกิดอะไรขึ้น การพูดเกินจริงและการประเมินต่ำเกินไป ภัยพิบัติอาศัยการพูดเกินจริงถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลลัพธ์ที่ไม่ดี เช่นเดียวกับการ ประเมินความสามารถของคุณในการจัดการกับมันต่ำเกินไป หากผลลัพธ์นั้นตกกระทบคุณ โอกาสที่ความเหนื่อยล้าของคุณเกิดจากมะเร็งคืออะไร

เนื่องจากโอกาสที่แท้จริงที่ลูกชายของคุณติดยา หรือคุณจะหักขาของเขาขณะเล่นสกีคืออะไร สมมติว่าเลวร้ายที่สุดเกิดขึ้น คุณทำไม่ได้จริงๆ เหรอ ผู้คนกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และเลวร้ายอยู่เสมอ พวกเราหลายคนรู้จักใครบางคนที่เป็นมะเร็ง หรือมีปัญหากับเด็ก แน่นอนว่าประสบการณ์เหล่านี้จะยาก ไม่เป็นที่พอใจ และเจ็บปวด แต่อะไรคือโอกาสที่คุณจะไม่สามารถเอาชนะมันได้จริงๆ

สี่ขั้นตอนต่อไปนี้ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อต่อต้านภัยพิบัติ และยึดอำนาจของเธอเหนือคุณ ได้แก่ การให้ความสนใจกับรูปแบบความคิดที่หายนะ การระบุความคิดที่บิดเบี้ยว การสอบถามความถูกต้องของพวกเขา การแทนที่ด้วยภาพที่สมจริงยิ่งขึ้นการสังเกตรูปแบบความคิดที่เป็นหายนะ จะเป็นอย่างไรถ้าฉันเป็นมะเร็ง แต่ไม่รู้เกี่ยวกับมัน ถ้าฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง มันคงเป็นจุดจบ ฉันทนไม่ได้ จะดีกว่าถ้าทำทุกอย่างให้เสร็จโดยเร็วที่สุดและฆ่าตัวตาย

การระบุความคิดที่บิดเบี้ยว หากคุณระบุความคิดที่บิดเบี้ยวได้ ก่อนอื่นให้เขียน สิ่งที่ถ้าของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นก่อน แล้วจึงแทนที่ด้วยประโยคยืนยัน ตัวอย่างเช่น จะเกิดอะไรขึ้นหากการขาดพลังงาน และความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณของมะเร็งเปลี่ยนเป็น เพราะฉันมีแรงและอ่อนล้าน้อย ฉันเป็นมะเร็ง เป็นต้น การตั้งคำถามถึงความถูกต้องของ ความคิด โอกาสที่พลังงานต่ำและความเหนื่อยล้าหมายความว่า ฉันเป็นมะเร็งคืออะไร

เมื่อท้าทายความถูกต้องของความคิดที่เป็นหายนะของคุณ คุณควรถามคำถามเช่น อะไรคือโอกาส เป็นไปได้มากน้อยเพียงใด สิ่งนี้เกิดขึ้นในอดีตบ่อยแค่ไหน ถ้าเกิดเรื่องเลวร้ายขึ้น จริงหรือที่หาทางรับมือไม่ได้ การแทนที่ความคิดที่บิดเบี้ยวด้วยความคิดที่เหมือนจริงมากขึ้น อาการเหนื่อยล้า และขาดพลังงานสามารถบ่งบอกถึงสภาพร่างกาย และจิตใจได้ทุกประเภท มีเหตุผลมากมายที่อาจทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร และฉันไม่มีอาการเฉพาะเจาะจงที่บ่งบอกถึงมะเร็ง

ดังนั้น โอกาสที่อาการอ่อนล้า และขาดพลังงานของฉันจะทำให้เป็นมะเร็งได้ต่ำมาก ยิ่งกว่านั้น แม้การวินิจฉัยจะแย่ขนาดนี้ ฉันก็ไม่น่าจะกระจุยกระจายเลย แน่นอนว่ามันจะต้องยาก แต่ผมก็ไม่ได้เตรียมตัวน้อยไปกว่าใคร วิธีจัดการกับความคิดที่น่ากลัว เมื่อปฏิบัติตาม คุณจะได้พบกับคำใบ้ไดอารี่ที่จะช่วยให้คุณสามารถท้าทายความคิดที่น่ากลัวของคุณได้ การเลือกเวลาที่คุณค่อนข้างผ่อนคลายและสงบ ไม่ควรอยู่ตรงกลางของความวิตกกังวลหรือความวิตกกังวลที่รุนแรง

หลังจากผ่อนคลายไปเล็กน้อยแล้ว ให้ถามตัวเองว่า ฉันบอกอะไรตัวเองที่ทำให้เป็นห่วง ลองนึกถึงคำว่าจะเกิดอะไรขึ้นที่คุณบอกกับตัวเอง และเขียนคำบรรยายลงในเวิร์กชีตของคุณว่า สิ่งที่ฉันพูดกับตัวเอง ในการทำให้ความคิดที่บิดเบี้ยวของคุณชัดเจนขึ้น และท้าทายได้ง่ายขึ้น ให้เปลี่ยนจากข้อความ ถ้าเป็น ซึ่งเป็นประโยคยืนยันแบบธรรมดา ง่ายกว่าที่จะเห็นการบิดเบือน เมื่อคุณเปลี่ยนความคิดเช่น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเครื่องบินลำนี้ชน เป็นคำสั่งที่แน่นอน

การใช้คำถามของคุณเพื่อกำหนดความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น เกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่ากังวล การเขียนความคิดที่สมจริงด้วยหัวข้อย่อย โมเดลทางความคิดที่สมจริงยิ่งขึ้น สุดท้าย ลองคิดดูว่าคุณจะรับมืออย่างไร หากความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณกลายเป็นความจริง ถามตัวเองว่าถ้าเกิดเรื่องแย่ที่สุดขึ้นมา ฉันจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขมัน ในกรณีส่วนใหญ่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณประเมินความสามารถ ในการรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ต่ำเกินไป

การเขียนแนวทางของคุณเอง เพื่อเอาชนะมันด้วยหัวข้อย่อย หากสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันทำได้เพื่อรับมือ การอ่านความคิดที่เป็นจริง และวิธีที่คุณอาจจัดการกับสถานการณ์เลวร้ายที่สุดได้หลายครั้ง ในช่วงหลายสัปดาห์นี้ จะแก้ไขพวกเขาในใจของคุณ คุณอาจต้องการเขียนข้อความเหล่านี้ใหม่บนการ์ดที่คุณสามารถเก็บไว้กับตัว และดึงออกมาได้ทุกเมื่อ การทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดในแบบฝึกหัดนี้

โดยใช้แผ่นงานแยกสำหรับความกลัว หรือข้อกังวลแต่ละข้อของคุณ แทนที่ความคิดที่บิดเบี้ยวด้วยความคิดที่เป็นจริง ในบันทึกส่วนตัวหรือในกระดาษ ให้ลองทบทวนความคิดที่น่ากลัวและบิดเบี้ยวโดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้ ได้แก่ สิ่งที่บอกกับตัวเอง รูปแบบการคิดที่บิดเบี้ยวของฉัน ท้าทายความบิดเบือนของฉัน รูปแบบการคิดที่สมจริงยิ่งขึ้น ถ้าสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันทำได้เพื่อรับมือ เป็นต้น

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ทำงาน การทำงานออนไลน์ ข้อเสียของการทำงานออนไลน์มีอะไรบ้าง