ออกกำลังกาย ทุกคนที่ได้พบความแข็งแกร่งในตัวเอง และเริ่มเล่นกีฬาจะคุ้นเคยกับความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่บ่อยครั้งแทนที่จะรู้สึก ค่อนข้างน่าพอใจ อาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันปรากฏขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้น ที่เลือกระดับความรุนแรงของการศึกษาผิดพลาด ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ บางคนถึงกับรอความเจ็บปวดนี้อย่างมีสติเพราะตามหลายๆ คนความรู้สึกดังกล่าวในกล้ามเนื้อ

เป็นสัญญาณของเซสชั่นที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สนับสนุนมุมมองนี้ เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความไม่สะดวกและความฝืดของการเคลื่อนไหว ปรากฏการณ์นี้มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า เครปทูรา มักเกิดขึ้นภายในหนึ่งหรือสองวันหลังจากเลิกเรียนและจะอยู่ในระยะเฉียบพลันนานถึงสามวัน จากนั้นกลุ่มอาการของอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลัน จะอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด และหายไปเมื่อเวลาผ่านไป

ลองคิดดูว่าจะทำอะไรได้บ้าง เพื่อให้ผ่านไปได้เร็วที่สุด พิจารณาประเด็นต่อไปนี้ สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ การป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง ออกกำลังกาย ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บ เหตุผลแรกโดยสังเขป microfractures ของกล้ามเนื้อ ฉันจะพยายามอธิบายให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างที่คุณรู้ กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยซึ่งส่วนสำคัญคือ myofibrils โครงสร้างคล้ายเส้นด้ายพิเศษที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว

ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น myofibrils ยังทำงานอย่างหนักและถูกทำลายนั่นคือมันแตกง่าย ด้วยเหตุนี้จึงเกิดอนุมูลอิสระที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก ซึ่งนำไปสู่การเข้าของน้ำส่วนเกินเข้าไปในเซลล์ซึ่งแท้จริง ยืดเยื่อหุ้มเซลล์ เปลือกนอกของเซลล์ และที่นั่น เป็นตัวรับความเจ็บปวดที่ส่งสัญญาณถึงปัญหาเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวด โดยทั่วไป คำอธิบายของฉันนั้นเรียบง่ายมาก การตีความทางวิทยาศาสตร์ของกระบวนการนั้นซับซ้อนกว่ามาก

แต่แนววิทยาศาสตร์ดังกล่าวอยู่นอกเหนือขอบเขตของบล็อกของเรา หลังจากผ่านไปสองสามวัน น้ำส่วนเกินจะออกจากเซลล์และสุขภาพจะกลับมาเป็นปกติ เหตุผลที่สอง ได้รับการยอมรับว่าเป็นเหตุผลหลักมาเป็นเวลานาน แต่นักวิจัยสมัยใหม่ไม่เห็นด้วยกับความถูกต้อง บางคนปฏิเสธอย่างเด็ดขาด โดยใช้แนวคิดเรื่องความเสียหายต่อ myofibrils เป็นพื้นฐาน และบางคนยังคงยึดติดกับทฤษฎีเก่า จนกว่านักวิทยาศาสตร์จะได้ข้อสรุปเป็นเอกฉันท์

เราก็ไม่สามารถแยกอิทธิพลของปัจจัยนี้ได้ ดังนั้น จึงเกิดจากการโหลดของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เมื่อในระดับเซลล์มีการทำงานโดยขาดออกซิเจน และเป็นผลมาจากปฏิกิริยาทำให้เกิดกรดแลคติก ต่อจากนั้นก็จะถูกขับออกมาเป็นเลือด ปลายประสาทจะระคายเคืองในช่วงที่มีความเครียดสูง ทันทีที่ภาระหยุดลงและกล้ามเนื้อยังคงอยู่นิ่ง ความเจ็บปวดจะค่อยๆ หายไป หลังจากสองหรือสามวัน ความเจ็บปวดจะบรรเทาลง แต่อย่าหยุดการฝึกกะทันหัน

ความเจ็บปวดนี้ต้องอดทนและมันจะผ่านไปเอง เหตุผลที่สาม ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงในร่างกาย ความสมดุลที่ถูกต้องทางชีวภาพของเกลือ อิเล็กโทรไลต์ และของเหลวจะเปลี่ยนไป เกลือจะถูกขับออกอย่างเข้มข้นด้วยเหงื่อ การหายใจ ปัสสาวะ ความไม่สมดุลนี้ทำให้ความไวของปลายประสาทรุนแรงขึ้น ความเจ็บปวดจึงเกิดขึ้น หลังจากการคืนค่าสมดุลเกลือน้ำ การเติมเต็มด้วยอาหารที่รับประทานหรือด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มเกลือแร่

สาเหตุนี้จะหายไปเอง เหตุผลที่สี่ นี่คือ microtraumas ของเอ็น และข้อต่อที่ได้รับระหว่างการฝึกอย่างหนัก สัญญาณความเจ็บปวดซึ่งถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อ อันที่จริงแล้ว ตัวเลือกที่พบบ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ ซึ่งละเลยการวอร์มอัพ เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย และการบรรทุกน้ำหนักมากไม่เพียงพอ พวกเขามักจะมาพร้อมกับน้ำตาหรือความเครียดของกล้ามเนื้อ

ในบรรดาอาการมักมีการอักเสบของเอ็นและกล้ามเนื้อ รอยแดงในข้อต่อ ตามกฎแล้ว นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า สามารถระบุความเจ็บปวดนี้ได้อย่างง่ายดาย และแยกความแตกต่างจากอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย วิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จะทำอย่างไรถ้าความเจ็บปวดนั้นรุนแรงและคุณไม่ต้องการรอให้มันผ่านไปเอง แน่นอนว่า มีวิธีการรักษาสำหรับโรคนี้ การกระทำหรือยาเม็ด แต่เป็นชุดวิธีที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

ความตึงเครียด และความเจ็บปวด หากคุณยังฝึกหนักเกินไป มีหลายวิธีในการรับมือกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นแล้ว อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ โดยเฉพาะเกลือหรือน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลาย สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเล็กน้อย บรรเทาอาการปวด ซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำสามารถให้ผลมากกว่าเนื่องจากเมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำ อัตราการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและเหงื่อออกเพิ่มขึ้น

ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียที่สะสมอยู่หลังการออกกำลังกายอย่างหนัก การนวด จะกระจายน้ำส่วนเกินออกจากเซลล์ที่บวม ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการ crepatura ได้อย่างมาก เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้บริการของหมอนวดมืออาชีพจะดีกว่าที่จะมีปฐมนิเทศกีฬา แต่การนวดตัวเองก็เหมาะสมเช่นกัน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรู้สึกผิดต่อตัวเองและทำอย่างตรงไปตรงมา การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีนักกีฬาหลายคนฝึกฝนมันไม่ไร้ประโยชน์

การว่ายน้ำเป็นประจำเป็นเวลา 15 ถึง 20นาที ด้วยฝีเท้าที่สบายๆ เป็นการดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการดีอย่างยิ่ง หากคุณสามารถลงสระได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก และควรแทนที่น้ำเปล่าบางส่วนด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ไอโซโทนิก นั่นคืออุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่ปรับสมดุลเกลือน้ำให้เป็นปกติ นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ในการดื่มชาเขียวธรรมชาติ

แต่จำไว้เสมอว่า เป็นเรื่องปกติหาก หลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก การนอนหลับนั้นยาวนานกว่าค่าเฉลี่ยที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ การยืดกล้ามเนื้อ มีส่วนช่วยในการกำจัดอนุมูลอิสระอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น และแลคเตท หรืออีกนัยหนึ่ง กรดแลคติค ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น แม้ว่าอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่า สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกนั้นมีเพียง microtears และการอักเสบ

แต่โลกวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ทำการตัดสินใจอย่างเป็นเอกฉันท์ในประเด็นนี้ และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยได้ในทุกกรณี ผลที่ดีมากคือการทำซ้ำของการออกกำลังกายเหล่านั้น ซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อเริ่มเจ็บ แต่ด้วยความรุนแรงที่ต่ำมากอาจกล่าวได้ว่าในเวอร์ชัน นั่นคือจำนวนน้อย ซ้ำซ้อนและน้ำหนักบรรทุกลดลง การโหลดเบาๆ ในโหมดวอร์มอัพกล้ามเนื้อ หากความเจ็บปวดอยู่ในกล้ามเนื้อหน้าอกให้ดูแลด้านหลัง

หลักการนั้นเรียบง่ายและเข้าใจได้ กินอาหารที่มีวิตามิน และกรดไขมันที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบในกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการกรดไลโปอิกเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกบ่อยๆ หรือเข้มข้น นอกจากนี้ ยังเป็นวิตามิน N กรดไธโอคติค ไธอ็อกทาซิด กรดอัลฟาไลโปอิก สารคล้ายวิตามินนี้ จะอธิบายสั้นๆ ว่า มีส่วนในการเผาผลาญในร่างกายทุกประเภท ในความสัมพันธ์กับคำถามของเรา เราสังเกตความสามารถในการรับมือกับอนุมูลอิสระได้สำเร็จ

รวมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของวิตามิน C และ E ที่กล่าวถึงในย่อหน้าก่อนหน้า กรดไลโปอิกมีจำหน่ายในร้านขายยา แต่เราขอแนะนำให้คุณให้ความสำคัญกับอาหารที่มีส่วนประกอบเป็นจำนวนมากในอาหารของคุณ นี่คือเนื้อวัวและหมู ผลิตภัณฑ์นม ซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว ถั่วต่างๆ แน่นอนคุณไม่ควรละเลยผักและผลไม้มีกรดไลโปอิคน้อยกว่า แต่อย่างไรก็ตาม โภชนาการก็ต้องหลากหลาย

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ภูมิคุ้มกัน อธิบายและทำความเข้าใจภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับการผลิตแอนติบอดี