อาหารลดน้ำหนัก ผู้หญิงมีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนใคร คุณสามารถควบคุมความอยากอาหาร จัดการน้ำหนัก เพิ่มพลังงาน และดูและรู้สึกดีที่สุดได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีในทุกช่วงอายุของชีวิต ผู้หญิงกับการกินเพื่อสุขภาพ การพยายามสร้างความสมดุลระหว่างความต้องการของครอบครัวกับที่ทำงานหรือโรงเรียน และรับมือกับแรงกดดันจากสื่อให้มองและรับประทานอาหารในแบบใดแบบหนึ่ง อาจทำให้ผู้หญิงทุกคนยากที่จะควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพได้

แต่อาหารที่เหมาะสมไม่เพียงทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณผ่านช่วงต่างๆ ในชีวิตของผู้หญิงได้อีกด้วย ในฐานะผู้หญิง พวกเราหลายคนมักละเลยความต้องการด้านโภชนาการของตนเอง คุณอาจรู้สึกว่าคุณยุ่งเกินกว่าจะทานอาหารดีๆ หรือเคยชินกับความต้องการของครอบครัวมาก่อนตัวคุณเอง หรือบางทีคุณอาจพยายามยึดติดกับการรับประทานอาหารแบบสุดโต่งซึ่งทำให้คุณขาดสารอาหารที่สำคัญ

และรู้สึกหงุดหงิด หิว และมีพลังงานต่ำ ความต้องการเฉพาะของผู้หญิงมักถูกละเลยจากการวิจัยด้านอาหารเช่นกัน การศึกษาทางโภชนาการมักจะอาศัยผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนคงที่และคาดการณ์ได้ ดังนั้นบางครั้งผลลัพธ์ที่ได้จึงไม่เกี่ยวข้องหรือแม้แต่ทำให้เข้าใจผิดเกี่ยวกับความต้องการของผู้หญิง ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การขาดแคลนสารอาหารประจำวันของคุณอย่างร้ายแรง แม้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอีกคนหนึ่งเสมอไป

แต่สิ่งสำคัญคือการสร้างอาหารของคุณให้สอดคล้องกับความต้องการทางโภชนาการที่สำคัญของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการปรับปรุงพลังงานและอารมณ์ของคุณ ต่อสู้กับความเครียดหรือ ก่อนมีประจำเดือน เพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ เพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ หรือบรรเทาอาการของวัยหมดระดู เคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉง และมีชีวิตชีวาตลอดไป เปลี่ยนชีวิต ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิงแตกต่าง

จากผู้ชายอย่างไรในวัยเด็ก ความต้องการอาหารของเด็กชายและเด็กหญิงมีความคล้ายคลึงกันมาก แต่เมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น ผู้หญิงก็เริ่มมีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนใคร และเมื่อเราอายุมากขึ้นและร่างกายของเราต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนมากขึ้น ความต้องการทางโภชนาการของเราก็พัฒนาขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้การรับประทานอาหารของเรามีวิวัฒนาการเพื่อตอบสนองความต้องการที่เปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ

แม้ว่าผู้หญิงมักจะต้องการแคลอรีน้อยกว่าผู้ชาย แต่ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดของเรานั้นสูงกว่ามาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน การมีบุตร และวัยหมดระดู หมายความว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อโรคโลหิตจาง กระดูกอ่อนแอ และโรคกระดูกพรุน ซึ่งจำเป็นต้องได้รับสารอาหาร เช่น เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินดี และวิตามินบี 9 ทำไมอาหารเสริมไม่เพียงพอในอดีต ผู้หญิงมักจะพยายามชดเชยการขาดอาหาร

ผ่านการใช้วิตามินและอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอาหารเสริมจะมีประโยชน์ในการป้องกันการขาดสารอาหารเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่สามารถชดเชยการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลหรือไม่ดีต่อสุขภาพได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่คุณรับประทาน ให้พยายามรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนที่มีคุณภาพไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาหาร แปรรูป ของทอด และน้ำตาลต่ำ แคลเซียมเพื่อกระดูกที่แข็งแรงตลอดชีวิต

เหนือสิ่งอื่นใด อาหารลดน้ำหนัก คุณต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง รักษาให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ และทำให้ระบบประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่หรือทำให้ปัญหาทางอารมณ์แย่ลง เช่น หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนหลับยาก หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหาร ร่างกายจะนำแคลเซียมจากกระดูกไปใช้เพื่อให้การทำงานของเซลล์เป็นไปอย่างปกติ ซึ่งอาจทำให้กระดูกอ่อนแอ

หรือเป็นโรคกระดูกพรุนได้ ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นการได้รับแคลเซียมในปริมาณมากร่วมกับแมกนีเซียมและวิตามินดีจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกของคุณ คุณต้องการแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดีมากแค่ไหน แคลเซียม สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปี กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้บริโภคต่อวันคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

คือ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ปลาบางชนิด ธัญพืช เต้าหู้ กะหล่ำปลี และน้ำเต้า ร่างกายของคุณไม่สามารถรับเกิน 500 มิลลิกรัม ในแต่ละครั้ง และไม่มีประโยชน์ที่จะเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน แมกนีเซียมแมกนีเซียมเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากเลือดเข้าสู่กระดูก ในความเป็นจริงร่างกายของคุณไม่สามารถใช้แคลเซียมได้หากไม่มีแคลเซียม ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันของ USDA คือ 320 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน

แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ ผักใบเขียว ฟักทอง บรอกโคลี ฮาลิบัต แตงกวา ถั่วเขียว ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และเมล็ดพืชต่างๆ วิตามินดีวิตามินดียังมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลเซียมที่เหมาะสม ตั้งเป้าไว้ที่ 600 IU หน่วยสากล ทุกวัน คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดดโดยตรงประมาณครึ่งชั่วโมง และจากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง นมเสริมวิตามินดี ปลาคอด และไข่ หากต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับแหล่งที่ดีของสารอาหารเหล่านี้ โปรดดู แคลเซียมและสุขภาพ ของกระดูก

คุณควรหลีกเลี่ยงนมเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวหรือไม่ แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมสด ชีส และโยเกิร์ต มักจะมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงเช่นกัน USDA แนะนำให้จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรีต่อวัน หมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์จากนมทั้งเมล็ดในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำเมื่อเป็นไปได้ โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์นมลดไขมัน

มักมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพและรอบเอวของคุณ ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกระดูก นอกจากอาหารแล้ว การออกกำลังกายและปัจจัยในการดำเนินชีวิตอื่นๆ ก็มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพกระดูกเช่นกัน การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เช่นเดินเต้นรำ โยคะ หรือการยกน้ำหนัก สามารถลดความเสี่ยงของคุณได้

การฝึกความแข็งแรงหรือแรงต้าน โดยใช้เครื่องจักร ตุ้มน้ำหนักแบบอิสระ ยางยืด หรือน้ำหนักร่างกายของคุณเองจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเมื่อคุณอายุมากขึ้น เหล็ก ทำไมคุณอาจได้รับไม่เพียงพอ
ธาตุเหล็กช่วยสร้างเฮโมโกลบินที่นำออกซิเจนในเลือดของคุณ การรักษาสุขภาพผิว ผม และเล็บก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากปริมาณเลือดที่เสียไประหว่างมีประจำเดือน ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์จึงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

ยิ่งในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอในอาหารของเรา ทำให้โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเป็นภาวะขาดธาตุเหล็กที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง ภาวะโลหิตจางอาจทำให้คุณหมดเรี่ยวแรง ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ หมดแรง และหายใจไม่ออกหลังจากออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย การขาดธาตุเหล็กยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ทำให้เกิดอาการคล้ายซึมเศร้า เช่น หงุดหงิดง่าย และมีสมาธิลำบาก แม้ว่าการตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถบอกแพทย์ของคุณได้ว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กหรือไม่ หากคุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดตลอดเวลา คุณควรตรวจสอบปริมาณธาตุเหล็กในอาหารของคุณ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ระบบในร่างกาย การทำความเข้าใจเกี่ยวกับลักษณะอาการของโรคอะมีลอยโดซิส