แนวทางปฏิบัติ การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา หรือการทำสมาธิเมตตา เป็นเทคนิคยอดนิยมที่คุณสามารถมาถึงตัวเอง และความรู้สึกและอารมณ์ที่แท้จริงของคุณ โดยการฝึกความเมตตา และการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขในตัวเอง และผู้อื่นเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในตัวคุณ และลักษณะนิสัยของคุณ การปลดปล่อยจากภาระการปฏิบัติภาระของความไม่พอใจ ความเครียดและความก้าวร้าว รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังอัศจรรย์

นอกเหนือจากการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เมื่อนานมาแล้ว เมตตาหรือไมตรีจากภาษาสันสกฤตแปลว่า ความเมตตากรุณา บรรดาผู้ที่รู้พื้นฐานของปรัชญาพุทธศาสนาย่อมทราบดีว่า นี่เป็นหนึ่งในสิบการกระทำที่นำไปสู่ความสมบูรณ์ เช่นเดียวกับขั้นแรกในสี่สภาวะอันสูงส่ง ความเมตตา และความรักต่อตนเอง และทุกสิ่งที่มีอยู่ซึ่งสามารถรักษาได้ เพื่อปลูกฝังความเมตตาภายในตัวเองนี้ เป็นเป้าหมายของการทำสมาธิของชื่อเดียวกัน

แนวทางปฏิบัติ นี้ มีหลากหลายรูปแบบ แต่อย่างที่ผู้เชี่ยวชาญบอกเอง สาระสำคัญก็เหมือนกัน ในประเพณีของชาวทิเบต เช่น การทำสมาธิจะเรียกว่า การหายใจออก และถ่ายทอดความสุข การหายใจเข้าและรับความทุกข์ ในระหว่างการทำสมาธิเมตตาแบบดั้งเดิม คุณมุ่งเน้นพลังงานแห่งความเมตตา และความรักให้กับตัวคุณเองและคนรอบข้าง ที่น่าสนใจที่สุดคือ ความสนใจทั้งเพื่อนและศัตรู นั่นคือเหตุผลที่การปฏิบัตินี้ต้องใช้เวลา

เป็นการยากที่จะให้ความรักกับคนที่ไม่เป็นที่พอใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่การทำสมาธิ อาจทำให้เกิดการต่อต้านภายในในตอนแรก ถ้าจะว่ากันเรื่องเทคนิคเมตตาธรรม อันดับแรก เราควรจัดสรรเวลาให้สัก 10 20 30 นาที เพื่อความปรารถนาดีเพื่อความสุข ความดี ความเจริญ การขยายขอบเขตของเมตตา และอำนวยความสะดวกให้กับผู้ที่เรามีความขัดแย้ง หรือความตึงเครียด จากนั้นเราก็ส่งรังสีของเมตตาไปทั่วโลก สู่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดในอากาศน้ำและบนบก

ผู้ฝึกสติอธิบาย การฝึกใช้คืออะไร อธิบายได้ ดังนี้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว การปฏิบัตินี้ถือเป็นหนึ่งในการทำสมาธิที่สำคัญที่สุดในพระพุทธศาสนา มีหนังสือ บทความ และการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากทุ่มเทให้กับเรื่องนี้ เมตตาเป็นค่าสูงสุดที่กล่าวถึง ในข้อความอินเดียโบราณ คำสั่งในธรรม และบทกวี ซึ่งประโยชน์ของการทำสมาธิเมตตา ไม่ได้อธิบายไว้เฉพาะในงานเขียนโบราณเท่านั้น

อัญญา ซวิซินสกายา ยืนยันว่า นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่กำลังมองหาและค้นหาหลักฐานของประโยชน์ของการปฏิบัติ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า เพิ่มความรู้สึกของความรัก ความปิติยินดี ความสมบูรณ์ ความกตัญญูภายในเจ็ดสัปดาห์ และยังต่อสู้กับไมเกรน ตามการวิจัยการปฏิบัตินอกจากนี้ ยังเพิ่มระดับของความเห็นอกเห็นใจ และผ่อนคลายมากขึ้นกว่าที่เราทำสมาธิ มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ และแน่นอน เธอพัฒนาความรักตนเอง

มีการศึกษาที่ยืนยันว่า การทำสมาธิเมตตา ยังควบคุมการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองได้ วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิความรักความเมตตา แม้แต่พระพุทธเจ้าเอง ยังทรงแนะนำการทำสมาธิภาวนา เป็นแนวทางปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ความเป็นมิตรกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ควรเติบโตในตัวเอง ปราศจากความเกลียดชัง ความหวาดระแวง ความโกรธ ขึ้น ลง โดยไม่รู้ความกว้าง ผู้เชี่ยวชาญของเราเห็นด้วยกับเรื่องนี้ และแนะนำให้ปฏิบัติได้ทุกที่

สิ่งสำคัญคือเวลาของคุณ ตัวคุณเอง และความตั้งใจของคุณในการฝึกฝน ต่อไปนี้คือคำแนะนำโดยย่อในการฝึกความเมตตากรุณา อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ การรู้สึกเมตตาต่อตัวเอง เริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตัวเอง และมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกสงบ จากนั้นปล่อยให้พวกเขาพัฒนา เป็นความรู้สึกแข็งแกร่งและความมั่นใจแล้วกลายเป็นความรักในหัวใจของคุณ คุณสามารถใช้ภาพ ตัวอย่างเช่น แสงสีทองที่ส่องผ่านร่างกาย หรือความทรงจำของช่วงเวลาที่สนุกสนาน

ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ ปลุกความใจดี และความรักจากภายใน เราสามารถเอามือแตะตรงกลางหน้าอก หรือกอดตัวเองเล็กน้อย จากสถานะนี้เราเริ่มปรารถนาความสุขของตัวเองและผู้อื่น เราสามารถปรารถนาสิ่งที่เราขาดในบางพื้นที่ของชีวิตของเรา จากนั้นลองนึกภาพคนที่คุณรัก ซึ่งคุณต้องการความสุขอย่างแท้จริง พ่อแม่ เพื่อน ครู ผู้ให้คำปรึกษา จดจำพวกเขาให้ชัดเจนที่สุด และคิดถึงคุณสมบัติที่ดีของพวกเขา

การกำหนดทิศทางแสงจากหัวใจของคุณ ไปยังรูปภาพเหล่านั้น แล้วนึกถึงคนที่คุณไม่ชอบ และคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ไตร่ตรองถึงความเป็นมนุษย์ของพวกเขาและพยายามขยายเมตตาของคุณไปยังพวกเขา พยายามอย่ายอมจำนนต่อความรู้สึกเกลียดชัง และความโกรธ คิดในแง่บวกเกี่ยวกับพวกเขา และนำแสงสว่างของคุณมาสู่หัวใจของพวกเขาโดยตรง

ในขั้นตอนสุดท้ายความสนใจของคุณทุกคนบนโลก การเริ่มจากผู้คนที่เดินผ่านไปมาบนท้องถนน ผู้คนในบ้านใกล้เคียงทั่วเมืองของคุณ จากนั้นในเมืองและประเทศเพื่อนบ้าน ในป่า แม่น้ำ มหาสมุทร และทะเลทั้งหมด เราค่อยๆ ผ่านไปยังทุกทวีป และจากนั้นไปยังโลกทั้งใบ สัมผัสคลื่นแห่งความเมตตากรุณา ที่แผ่ออกมาจากหัวใจของคุณ ไปสู่สิ่งมีชีวิตทั้งหมด จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลาย และทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ผู้ป่วย การรักษาแผลกดทับหลักการดูแลผู้ป่วยติดเตียง อธิบายได้ ดังนี้