Exercise คุณรู้หรือไม่ว่าคนทั่วไปเลิกเล่นกีฬาภายใน 6 เดือนหลังจาก Exercise ครั้งแรก สิ่งนี้เกิดขึ้นจาก 2 สาเหตุเขาไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่เห็นผล และถ้าเป็นการยากที่จะโต้เถียงกับอาร์กิวเมนต์แรก ข้อที่ 2 ก็กำจัดได้ง่าย ในการฝึกอบรมใดบ้างที่ขัดขวางไม่ให้คุณเห็นความคืบหน้า

1 วันนี้คุณมีรูปร่างไม่ดี รองเท้าคุณภาพที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ ชุดที่ระบายอากาศได้ดีและสปอร์ต บราสำหรับผู้หญิงที่กระชับพอดีตัว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยเสริมประสิทธิภาพของแต่ละเซสชั่นหากรองเท้าผ้าใบไม่ช่วยในการวิ่งระยะไกล แต่ก่อวินาศกรรมกระบวนการทำให้เกิดการบาดเจ็บ คุณสามารถมาที่โรงพยาบาลในนั้นได้เท่านั้น แต่ไม่ถึงเส้นชัย

2 ข้ามการวอร์มอัพ การวอร์มอัพเล็กน้อยในบางครั้งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาในการฝึกซ้อม กล้ามเนื้ออุ่นทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มผลลัพธ์เร็วขึ้น และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมด ใช้เวลา 5 นาทีในวันนี้เพื่อประสบความสำเร็จมากขึ้นในวันพรุ่งนี้

3 ปล่อยไปอย่างไร้ข้อกังขา หากการวอร์มอัพทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น แต่ในทางกลับกันการทำให้ร่างกายเย็นลง ช่วยให้ร่างกายกระเด้งกลับและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งการเปลี่ยนผ่านจากการฝึกที่เข้มข้นไปเป็นงานอดิเรกเงียบๆ นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการยืดเส้นยืดสาย เดินช้าๆ หรืออาสนะโยคะ และเมื่อออกจากโรงยิมคุณจะพบกับอารมณ์ที่ดี และความก้าวหน้าที่จับต้องได้

ในการวอร์มอัพต้องเป็นแบบไดนามิก ตัวอย่างเช่น การยืดเหยียดแบบคงที่โดยที่นักกีฬาทำท่าค้างไว้ 30 ถึง 45 วินาที อาจทำให้สมรรถภาพทางกีฬาของคุณแย่ลง โดยการค้นพบที่ไม่คาดคิดดังกล่าวถูกนำเสนอโดยการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ และวิทยาศาสตร์ในกีฬาของสแกนดิเนเวีย

4 คุณไม่มีแผนที่ชัดเจน การเล่นกีฬาโดยไม่มีแผนงานที่ชัดเจนก็เหมือนการสร้างบ้านโดยไม่มีพิมพ์เขียว ในการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องทำตามแผนที่ออกแบบไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะ โดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณรวบรวม หรือคุณสามารถใช้แผนการฝึกอบรมสำเร็จรูปจากเว็บที่ออกแบบมา สำหรับระดับการฝึกของคุณและมีเป้าหมายเหมือนกัน

5 คุณยกของน้ำหนักเบา ในกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หยุด กล้ามเนื้อของนักกีฬาตอบสนองต่อภาระที่เพิ่มขึ้น ผู้ที่ต้องการเห็นผลการฝึกควรเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย และเพิ่มน้ำหนักในการทำงาน

6 พักผ่อนมากเกินไป ช่วงเวลาพักระหว่างเซตระหว่างการฝึกไม่ควรเกิน 1 นาที โดยปกติแล้วจะอยู่ในช่วง 30 ถึง 60 วินาที หากเวลาที่เหลือใช้เวลานานขึ้น ประสิทธิภาพของบทเรียนก็จะลดลง ร่างกายจะทำงานได้ยากขึ้นและมีประสิทธิผลทุกครั้งหากคุณต้องการลดน้ำหนักเริ่มต้นไดอารี่อาหาร หลายคนประเมินปริมาณแคลอรีของอาหารที่รับประทานต่ำเกินไป ซึ่งไดอารี่จะจัดเรียงทุกอย่างออก

ข้อ 7 การออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อหน่าย วิธีเดียวที่จะทำให้เร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นคือการออกกำลังกายในระดับฟิตเนสของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ฝึกการโหลดประเภทต่างๆ รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับคาร์ดิโอ ทดลองด้วยน้ำหนักและเซ็ตซ้ำ และเพิ่มระยะทางหรือเวลาที่คุณวิ่งหากคุณเป็นนักวิ่ง เราขอแนะนำองค์ประกอบของการฝึกแบบเป็นช่วงเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

ข้อ 8 คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ไม่มีร่างใดเหมือนกัน จึงไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณ กับผลลัพธ์ของนักกีฬาคนอื่นๆ คุณเพียงแค่ต้องเปรียบเทียบค่านิยมของคุณ เมื่อเดือนที่แล้วพวกเขาคืออะไร และวันนี้กลายเป็นอะไร หากมีความคืบหน้าก็ไม่มีอะไรต้องกังวล

9 ปฏิเสธที่จะกินก่อนเรียน นักกีฬาบางคนพบว่าการไม่รับประทานอาหาร ก่อนExerciseจะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แต่มันไม่ใช่ เพราะร่างกายที่ปราศจากเชื้อเพลิง และน้ำนั้นทำได้ยากในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ในขณะที่การเติมน้ำมันเพียงเล็กน้อย ในบางครั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพและความทนทานอีกด้วย

10 คุณไม่มีอะไรจะเสียการออกกำลังกายเหมือนเครื่องสนับสนุน เมื่อบุคคลวางมือบนราวจับขณะวิ่งบนลู่วิ่ง ภาระของร่างกายจะลดลงอย่างมาก สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเขาทำงานกับเครื่องคาร์ดิโอเครื่องอื่น ให้คุณหยุดช่วยร่างกาย ปรับระดับน้ำหนัก ยืนตัวตรงและExercise

11 พูดมากในการฝึก การพูดระหว่างExerciseเป็นเรื่องปกติหากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น และคุณจดจ่ออยู่กับบทเรียนอย่างเต็มที่ แต่ถ้าคุณสามารถสนทนาเรื่องยากๆ ระหว่างการฝึกความแข็งแรง แสดงว่าคุณยังทำงานไม่เพียงพอหรือภาระงานต่ำเกินไป

12 บังคับตัวเองให้ทำงานเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อน หากคุณรู้สึกเหนื่อย ไม่สบายหรือทำงานหนักเกินไป คุณควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปอย่างแน่นอน ซึ่งภาระงานในช่วงเวลานี้เป็นเส้นทางตรงสู่การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ และการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ยาวนาน นอกจากนี้ตารางการฝึกที่เข้มข้นเกินไปจะนำไปสู่ผลของการฝึกหนักเกินไป เมื่อทั้งร่างกายและสภาพจิตใจของนักกีฬาต้องทนทุกข์ทรมาน

13 อย่าพักฟื้นหลังExercise การรับประทานอาหารในชั่วโมงแรก หลังการออกกำลังกายช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สูญเสียไป และส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้น และทำให้สร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่การฟื้นตัวของร่างกายได้เร็วขึ้น และช่วยในการรับมือกับรอยแตกแต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน จึงทำให้ร่างกายมีความทนทานมากขึ้น

14 อย่าควบคุมระบอบการดื่ม ภาวะขาดน้ำไม่เพียงลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นอีกด้วย โดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้สังเกตสีปัสสาวะหลังออกกำลังกาย ควรเป็นสีน้ำมะนาวอ่อนๆ ถ้าสีเข้มขึ้นแสดงว่าดื่มน้ำไม่เพียงพอ

บทความที่น่าสนใจ :  การนอน อธิบายเกี่ยวกับเคล็ดลับการนอนที่เป็นการพักผ่อนและหลับสบาย