พลังงาน เมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับสิ่งต่างๆ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องมักจะขัดขวาง ไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับตัวเอง ความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปที่อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ และทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย พลังงานในการทำงานในโครงการที่ท้าทาย ความเข้มแข็งในการผ่านวันที่ยากลำบาก หรือแม้กระทั่งรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น การทานอาหารเสริมที่ให้พลังงานสามารถช่วยได้จริงๆ

อาการทั่วไปของความเมื่อยล้า ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่ยากที่สุด สำหรับนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ ในการวัดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง อาจเกิดจากความเครียดทางจิตใจ ร่างกายและอารมณ์ อาการต่อไปนี้มักพบเห็นได้บ่อยกับความเหนื่อยล้า และมักใช้ในระบบการให้คะแนนความล้าแบบต่างๆ เช่น มาตราส่วนการให้คะแนนความล้า ความอ่อนแอ จำเป็นต้องพักผ่อนให้บ่อยขึ้น ไม่มีสมาธิ ปัญหาหน่วยความจำ แรงจูงใจลดลง

ความเจ็บปวดทางกายบ่อยขึ้นหรือรุนแรงขึ้น ความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย ปัญหาเกี่ยวกับการปฏิบัติงานและความรับผิดชอบ เงื่อนไขที่มาพร้อมกับข้างต้น อารมณ์ไม่ดี ความเหนื่อยล้ารวมกับความตื่นเต้น ความวิตกกังวลและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า จากการวิจัยพบว่าอาหารเสริมบางชนิด อาจช่วยเพิ่มพลังงานได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเหนื่อยแค่ไหนและความเหนื่อยล้านั้น ส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร อาหารเสริมร่วมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การนอนหลับสนิท

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้น เครื่องดื่มชูกำลังทั่วไป เช่น กัวรานาทอ รีน คาเฟอีนและน้ำตาลจะช่วยเพิ่มพลังงานในระยะสั้น แต่การสลายที่มากขึ้นมักจะตามมา การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันดังกล่าว อาจทำให้พลังงานสำรองของร่างกายหมดไป ส่งผลให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นเท่านั้น การดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลัก 2 ถึง 3 อย่างที่แสดงให้เห็นในการศึกษาทางคลินิกมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก

เพื่อเพิ่มพลังงานของเซลล์ และปรับปรุงคะแนนความเหนื่อยล้า คาเฟอีนและชาเขียว ส่วนผสมของแอลธีอะนีนและคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดีทั่วโลก ในรูปแบบของกาแฟชาและเครื่องดื่มชูกำลัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัว และกระตุ้นการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปนั้น สัมพันธ์กับผลข้างเคียง เช่น หงุดหงิด กระสับกระส่าย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง

รวมถึงความเหนื่อยล้าล่าช้า การอภิปรายยังคงดำเนินต่อไปว่าคาเฟอีนมีประโยชน์ หรือเป็นอันตรายในระยะยาวหรือไม่ ชาเขียวเป็นแหล่งคาเฟอีนและแอลธีอะนีนตามธรรมชาติ มีการศึกษาที่ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเสริม ที่มีแอลธีอะนีนและคาเฟอีน และผลที่ได้คือระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นรวมกับความเสี่ยง ของผลข้างเคียงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แอลธีอะนีนเป็นไบโอฟลาโวนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายดูดซึมได้ดีและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ง่วงนอน

แอลธีอะนีนช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย โดยส่งผลต่อระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด ในทางกลับกันการควบคุมระดับคอร์ติซอลจะช่วยประหยัดพลังงาน หากแอลธีอะนีนสัมพันธ์กับระดับคอร์ติซอลที่ผันผวนน้อยลง ในการศึกษาของชายหนุ่มที่รับประทานคาเฟอีนในปริมาณสูง 600 มิลลิกรัมเพียงอย่างเดียว พบว่าระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายตอบสนองต่อความเครียดในทันที เมื่อชายหนุ่มรับประทานคาเฟอีนในปริมาณที่น้อย

ระดับคอร์ติซอลจะไม่เพิ่มขึ้นทันทีหลังการบริโภคคาเฟอีน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา ได้กำหนดปริมาณคาเฟอีนสูงสุดที่แนะนำไว้ที่ 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถึง 5 ถ้วย แม้ว่ายานี้จะถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า และการให้ออกซิเจนของเซลล์ที่แย่ลงหลังการออกกำลังกาย เป็นไปได้ว่าการดื่มกาแฟหรือชาวันละ 1 ถึง 2 ถ้วยจะช่วยให้มีพลังงานดีขึ้นในระยะยาว

ในการศึกษาในสตรีวัยกลางคน ปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันส่งผลให้การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จนถึงระดับความเข้มข้นปานกลาง การรวมกันของแอลธีอะนีนและคาเฟอีน ยังช่วยเพิ่มสมาธิเมื่อทำงานที่ซับซ้อน ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับแอลธีอะนีน 97 มิลลิกรัม และคาเฟอีนเพียง 40 มิลลิกรัม แสดงให้เห็นถึงความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น และการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นในการทดสอบ ในการศึกษาอื่นผู้หญิงที่ได้รับคาเฟอีนร่วมกับฟลาโวนอยด์

รวมถึงแอลธีอะนีนแสดงให้เห็น การปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการเผาผลาญ การเผาผลาญไขมัน และระยะเวลาในการออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก สรุป ชาเขียวมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่ม ที่มีคาเฟอีนในการเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจ โดยไม่ทำให้ร่างกายเก็บ พลังงาน หรือทำให้เกิดความเครียด หากคุณไม่ชอบชา อาหารเสริมที่มี แอลธีอะนีนและคาเฟอีนก็มีผลเช่นเดียวกัน โคเอ็นไซม์ Q10 ร่วมกับนิโคตินาไมด์ อะดีนีน ไดนิวคลีโอไทด์ NAD

โคเอ็นไซม์ Q10 เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการป้องกัน และบำรุงรักษาไมโตคอนเดรีย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการเผยแพร่สิ่งพิมพ์ เกี่ยวกับโรคไมโตคอนเดรียมากขึ้น และเอนไซม์นี้เป็นที่รู้จักมากขึ้น และการใช้ในรูปของอาหารเสริมก็เพิ่มขึ้น ไมโตคอนเดรียเป็นขุมพลังของเซลล์ของเรา เซลล์ของเนื้อเยื่อแต่ละเซลล์ที่ใช้พลังงานมาก เช่น กล้ามเนื้อหรือสมอง มีไมโตคอนเดรียตั้งแต่หลายพันถึงหลายล้าน แม้จะมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในการสร้างพลังงาน

โคเอ็นไซม์ Q10 เป็นซูเปอร์ฮีโร่ที่ปกป้องไมโตคอนเดรีย จากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน มันมีอยู่ในทุกเซลล์ อีกชื่อหนึ่งคือยูบิควิโนน เมื่อเราอายุมากขึ้นระดับ CoQ10 จะลดลง ทำให้ยากต่อการรักษาระดับพลังงานสูงสุดให้เท่าเดิมในตอนที่เรายังเด็ก การลดลงนี้อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่กินอาหารที่อุดมไปด้วย Q10 เช่น ปลา เนื้อสัตว์และถั่ว ผู้ที่เสี่ยงต่อการขาด CoQ10 คือผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว เบาหวานชนิดที่ 2

ผู้ที่ทานสแตตินเพื่อลดคอเลสเตอรอล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม CoQ10 ไม่น่าจะเพิ่มระดับพลังงานปกติในขั้นต้น แต่ถือว่าปลอดภัย โคเอ็นไซม์ Q10 และ NAD ในรูปแบบรีดิวซ์ นิโคตินาไมด์อะดีนีนไดนิวคลีโอไทด์ NAD+ ไฮโดรเจน มีความจำเป็นต่อการผลิตอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต ATP ในไมโตคอนเดรีย ATP เป็นโมเลกุลสำหรับเก็บและขนส่งพลังงานเซลล์ จากการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ ผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

ซึ่งได้รับโคเอ็นไซม์ Q10 และ NAD พบว่ามีความเหนื่อยล้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยวัดจากระดับคะแนนความล้า ปริมาณเฉลี่ยของอาหารเสริม CoQ10 คือ 30 ถึง 90 มิลลิกรัมต่อวันโดยปกติแนะนำให้ขาด 200 มิลลิกรัมต่อวัน โคเอ็นไซม์ Q10 สามารถละลายในไขมัน และดูดซึมได้ดีกับอาหารที่มีไขมันดี

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > อาหารไม่ย่อย สี่วิธีในการใช้ขิงแก้ท้องอืด อธิบายได้ ดังนี้